【龍江體育】《體育鍛煉國家標準》仰臥起坐改善機體免疫功能

2020年04月28日12:18  來源:人民網-黑龍江頻道
 

人民網哈爾濱4月28日電(焦洋)為了公眾更標準、更專業(yè)地進行健身鍛煉,《龍江體育》推出系列報道。邀請了黑龍江冰雪體育職業(yè)學院健身指導、運動康復專業(yè)骨干教師張森,按照國家標準,結合日常專業(yè)功能性訓練,針對每項運動怎么做、注意什么等大家關注的問題,進行詳細講解。本期張森講解的運動是“一分鐘仰臥起坐”。

由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《體育鍛煉國家標準》,對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標準進行設定,它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共五個方面進行訓練。對每個項目都設定了優(yōu)秀、良好、及格、不及格的評級標準,是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標準化體系。

張森介紹,仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉。通過鍛煉,可以增加腹部肌肉的力量,增強人體的核心力量,促進腸道運動,使腹部肌肉變得更緊實。此外,仰臥起坐鍛煉還可以拉伸背部肌肉,調節(jié)中樞神經系統(tǒng),改善機體免疫功能,加快血液循環(huán),提高身體的抗病能力和新陳代謝。

張森提示,做仰臥起坐的時候,千萬不要用雙手用力拉頭,否則會對頸椎的健康產生影響。有腰椎間盤突出癥狀的人群,禁止做此項運動。

張森:黑龍江冰雪體育職業(yè)學院健身指導、運動康復專業(yè)骨干教師,運動人體科學碩士,健身教練國家職業(yè)資格培訓師,黑龍江省醫(yī)療保健國際交流促進會運動醫(yī)學委員會委員,黑龍江省中西醫(yī)結合會第三屆脊柱醫(yī)學分會委員。

(責編:王艷、李忠雙)
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